酒飲みダイエット日記　12月29日の食事&トレーニング

48歳
178cm
体脂肪率7%
今朝の体重59.7kg

昨日の食事
朝
米50g 、お茶漬け
摂取カロリー約90kcal

昼
手作りチャーハン200g
摂取カロリー不明

夜
鶏手羽元30g皮無し、厚揚げ30g、大根
摂取カロリー約120kcal

おやつ
無し

プロテイン60g
230kcal

運動
HIIT（高強度インターバルトレーニング）
運動20秒、休憩15秒×18セット
内容は
スピンバイク14セット、ダッシュ4セット
最大心拍数213回

筋トレ
無し

仕事が忙しくて筋トレをする時間がありませんでした。
しかも寝不足なものだから今日もジムに行こうか悩んでいるところです。
明日も仕事だから休んだ方がいいのかも。

精肉店によく食べている衣付きのささみチーズカツを買いに行きましたが、年末の買い込みのためか満車で入れませんでした
年末年始はどこも人が多いですね。
年中同じ食生活で特別なものは特に食べない私にとっては非常に迷惑ですね笑笑
今日の夜は胸肉バーグと冷凍していたカラスガレイの煮付けにしようと思います。