酒飲みダイエット日記　10月22日の食事&トレーニング

51歳
178cm
体脂肪率10%
今朝の体重73.1kg

昨日の食事
朝
ワカメちゃんぽん（ちゃんぽん麺120g、卵2個、豆腐150g、野菜200g）
摂取カロリー約470kcal

昼
米300g、豚モモ肉115g、むねから65g、ハムステーキ40g
摂取カロリー約780kcal

夜
米700g、豚の生姜焼き（脂身カットのロース130g、玉ねぎ100g）
摂取カロリー約1450cal

間食
無し

プロテイン
無し

運動
HIIT（高強度インターバルトレーニング）
運動20秒、休憩15秒×18セット
内容は
筋トレ9セット、ダッシュ9セット
最大心拍数238回

筋トレ
無し