酒飲みダイエット日記　9月13日の食事&トレーニング

51歳
178cm
体脂肪率10%
今朝の体重72.3kg

昨日の食事
朝
米150g、卵、納豆
摂取カロリー約400kcal

昼
オート麦ファイバーパン ピザ（卵1個、鶏胸ミンチ100g、ピザチーズ30g、コーン50g）、パスタ80g
摂取カロリー約670kcal

夜
鶏ササミの刺身95g、砂ずり70g、鶏レバー50g、さつま揚げ20g、キャベツ100g
摂取カロリー約270kcal

アルコール
生ビール2杯、ビール9本

間食

プロテイン
20g 80kcal
マルトデキストリン55g 250kcal

筋トレ
2時間