酒飲みダイエット日記　4月15日の食事&トレーニング

50歳
178cm
体脂肪率10%
今朝の体重68.4kg

昨日の食事
朝
ワカメちゃんぽん（ちゃんぽん麺120g、卵、豆腐150g、キャベツ100g、ネギ100g）
摂取カロリー約420kcal

昼
オート麦ファイバーパン ピザ（ハム40g、タマゴサラダ30g、ピザチーズ30g）、あんぱん（こしあん100g）
摂取カロリー約540kcal

夜
鶏ササミの刺身110g、バナメイエビ35g、ショルダーハム30g、さつま揚げ80g、キャベツ100g
摂取カロリー約300kcal

アルコール
生ビール2杯、ビール9本

間食
おやつ
ハチミツ20g 60kcal
さけるチーズ　80kcal

プロテイン
40g 160kcal

筋トレ
2時間