酒飲みダイエット日記　4月9日の食事&トレーニング

50歳
178cm
体脂肪率10%
今朝の体重69.0kg

昨日の食事
朝
米150g、卵、納豆、中華スープ
摂取カロリー約420kcal

昼
ワカメちゃんぽん（ちゃんぽん麺120g、豆腐150g、キャベツ100g、ネギ50g）
摂取カロリー約310kcal

夜
鶏ササミの刺身90、タイラギ貝柱の刺身45g、ショルダーハム40g、さつま揚げ80g、キャベツ100g
摂取カロリー約300kcal

アルコール
生ビール2杯、ビール9本

間食
おやつ
こしあん100g 270kcal
ハチミツ20g 60kcal
さけるチーズ　80kcal

プロテイン
45g 180kcal

筋トレ
2時間