酒飲みダイエット日記　3月14日の食事&トレーニング

50歳
178cm
体脂肪率10%
今朝の体重68.3kg

昨日の食事
朝
米150g、納豆、卵、ワカメスープ
摂取カロリー約430kcal

昼
オート麦ファイバーパン（ハム40g、タマゴサラダ60g、ピザチーズ30g）、こしあん100g
摂取カロリー約600kcal

夜
鶏ササミの刺身100g、バナメイエビ35g、さつま揚げ80g、数の子40g、カリフラワーとロマネスコ200g
摂取カロリー約315kcal

アルコール
生ビール2杯、ビール9本

間食
おやつ
ハチミツ20g 60kcal
プロテインバー半分 100kcal

プロテイン
30g 120kcal

筋トレ
2時間