酒飲みダイエット日記　3月8日の食事&トレーニング

50歳
178cm
体脂肪率10%
今朝の体重68.0kg

昨日の食事
朝
米150g、納豆、卵、中華スープ
摂取カロリー約430kcal

昼
オート麦ファイバーパン（ハム40g、タマゴサラダ60g、ピザチーズ30g）
摂取カロリー約330kcal

夜
鶏ササミの刺身100g、鶏肝煮50g、さつま揚げ40g、数の子50g、カリフラワーとロマネスコ200g
摂取カロリー約300kcal

アルコール
生ビール2杯、ビール9本

間食
おやつ
あずきバー（アイス）110kcal
ハチミツ20g 60kcal
プロテインバー半分 100kcal

プロテイン
40g 160kcal

筋トレ
2時間