酒飲みダイエット日記　2月10日の食事&トレーニング

50歳
178cm
体脂肪率10%
今朝の体重67.8kg

昨日の食事
朝
米100g、納豆、卵
摂取カロリー約320kcal

昼
オート麦ファイバーパン（ハム40g、タマゴサラダ60g、ピザチーズ30g）
摂取カロリー約330kcal

夜
鶏ササミの刺身105g、カラスカレイの煮付け40g、赤エビの刺身15g、さつま揚げ90g、ブロッコリー130g
摂取カロリー310kcal

アルコール
生ビール2杯、ビール9本

間食
おやつ
シュークリーム半分　123kcal
プロテインバー半分　100kcal

プロテイン
40g 160kcal

筋トレ
2時間