酒飲みダイエット日記　1月30日の食事&トレーニング

50歳
178cm
体脂肪率10%
今朝の体重67.9kg

昨日の食事
朝
ワカメちゃんぽん（ちゃんぽん麺120g、卵1個、豆腐150g）
摂取カロリー約370kcal

昼
米100g、オートミール50g、豚ヒレ肉120g、めんたい唐揚げ缶30g、鶏むね唐揚げ40g
摂取カロリー約620kcal

夜
脂身カットの豚の生姜焼き100g、米325g、キャベツ
摂取カロリー約770cal

間食
プロテイン20g 80 kcal

運動
HIIT（高強度インターバルトレーニング）
運動20秒、休憩15秒×18セット
内容は
筋トレ9セット、ダッシュ9セット
最大心拍数237回

筋トレ
無し