酒飲みダイエット日記　1月28日の食事&トレーニング

50歳
178cm
体脂肪率10%
今朝の体重67.8kg

昨日の食事
朝
米100g、納豆、卵
摂取カロリー約320kcal

昼
オート麦ファイバーパン（ハム40g、タマゴサラダ60g、ピザチーズ30g）
摂取カロリー約330kcal

夜
鶏ササミの刺身110g、ヒラスの刺身40g、さつま揚げ100g、キャベツ150g
摂取カロリー320kcal

アルコール
生ビール2杯、ビール9本

間食
おやつ
プロテインバー半分　100kcal

プロテイン
20g 80kcal

筋トレ
無し