酒飲みダイエット日記　1月23日の食事&トレーニング

50歳
178cm
今朝の体重68.2kg

昨日の食事
朝
米100g、卵、納豆
摂取カロリー約320kcal

昼
オート麦ファイバーパン（ハム40g、タマゴサラダ60g、ピザチーズ30g）
摂取カロリー約330kcal

夜
鶏ササミの刺身105g、バナメイエビ30g、さつま揚げ85g、ロマネスコ75g、カリフラワー75g、数の子15g、生ビール2杯、ビール9本
摂取カロリー300kcal

間食
おやつ
プロテインバー半分　100kcal

プロテイン
10g 40kcal

筋トレ
無し