酒飲みダイエット日記　1月20日の食事&トレーニング

50歳
178cm
体脂肪率8%
今朝の体重67.8kg

昨日の食事
朝
ワカメちゃんぽん（卵1個、ちゃんぽん麺60g、豆腐150g）
摂取カロリー約290kcal

昼
オート麦ファイバーパン（ハム40g、タマゴサラダ60g、ピザチーズ30g
摂取カロリー約330kcal

夜
鶏ササミの刺身105g、イカ45g、さつま揚げ90g、数の子20g、カリフラワー60g、ロマネスコ60g、生ビール2杯、ビール9本
摂取カロリー290kcal

ビールのカロリー（1杯158kcal）、約11杯1738calですが、ビールのカロリーは表記カロリーより実際は低いため1杯110kcal、摂取カロリーは1210kcalで計算

間食
ビスケットサンド（アイス）227kcal
プロテインバー半分　100kcal

プロテイン
50g 200kcal

筋トレ
2時間