酒飲みダイエット日記　1月11日の食事&トレーニング

50歳
178cm
体脂肪率8%
今朝の体重67.8kg

昨日の食事
朝
ワカメちゃんぽん（ちゃんぽん麺60g、卵1個、豆腐150g）
摂取カロリー約290kcal

昼
米100g、オートミール40g、皮無し鶏モモ肉160g
摂取カロリー約510kcal

夜
カレーライス（米250g、鶏胸ひき肉50g、牛すじ50g、ルー100g）
摂取カロリー約600cal

間食
プロテイン
20g 80kcal

運動
HIIT（高強度インターバルトレーニング）
運動20秒、休憩15秒×18セット
内容は
筋トレ9セット、ダッシュ9セット
最大心拍数236回

筋トレ
無し