酒飲みダイエット日記　12月17日の食事&トレーニング

50歳
178cm
体脂肪率8%
今朝の体重67.2kg

昨日の食事
朝
ワカメちゃんぽん（卵1個、ちゃんぽん麺60g、豆腐150g）
摂取カロリー約290kcal

昼
米100g、納豆、卵、お吸い物
摂取カロリー約330kcal

夜
鶏ササミの刺身115g、バナメイエビ35g、生ビール2杯、ビール9本
摂取カロリー160kcal

ビールのカロリー（1杯158kcal）、約11杯1738calですが、ビールのカロリーは表記カロリーより実際は低いため1杯110kcal、摂取カロリーは1210kcalで計算

間食
プロテインバー半分　100kcal

プロテイン
50g 200kcal

筋トレ
無し

運動
HIITトレーニング10分