酒飲みダイエット日記　12月11日の食事&トレーニング

50歳
178cm
体脂肪率8%
今朝の体重68.2kg

昨日の食事
朝
ワカメちゃんぽん（ちゃんぽん麺60g、卵1個、豆腐150g、そぼろメンマ80g、プロテイン5g、クレアチン3g）
摂取カロリー約380kcal

昼
米100g、オートミール40g、ハム60g、めんたい唐揚げ缶65g.プロテイン10g
摂取カロリー約540kcal

夜
麻婆豆腐250g（うち豆腐200g）、米200g、ワカメスープ、プロテイン15g
摂取カロリー約630cal

間食
プロテイン
30g 120kcal

運動
HIIT（高強度インターバルトレーニング）
運動20秒、休憩15秒×18セット
内容は
筋トレ9セット、ダッシュ9セット
最大心拍数238回

筋トレ
無し