酒飲みダイエット日記　11月26日の食事&トレーニング

50歳
178cm
体脂肪率8%
今朝の体重68.1kg

昨日の食事
朝
米100g、卵、納豆、鶏胸ひき肉50g
摂取カロリー約370kcal

昼
オート麦ファイバーパン（ハム40g、タマゴサラダ60g、ピザチーズ30g）
摂取カロリー約330kcal

夜
鶏ササミの刺身110g、鶏レバー40g、天ぷら90g、キャベツ200g、生ビール2杯、ビール9本
摂取カロリー300kcal

ビールのカロリー（1杯158kcal）、約11杯1738calですが、ビールのカロリーは表記カロリーより実際は低いため1杯110kcal、摂取カロリーは1210kcalで計算

間食
おやつ
ホワイトブラックモンブラン（アイス）227kcal
プロテインバー半分　100kcal

プロテイン
50g 200kcal

筋トレ
2時間