酒飲みダイエット日記　11月23日の食事&トレーニング

50歳
178cm
体脂肪率8%
今朝の体重68.5kg

昨日の食事
朝
ミニ親子丼（米100g、卵1個、鶏モモ肉100g）
摂取カロリー約400kcal

昼
オート麦ファイバーパン（ハム40g、タマゴサラダ60g、ピザチーズ30g）
摂取カロリー約330kcal

夜
鶏ササミの刺身105g、天ぷら120g、キャベツ200g、生ビール2杯、ビール9本
摂取カロリー310kcal

ビールのカロリー（1杯158kcal）、約11杯1738calですが、ビールのカロリーは表記カロリーより実際は低いため1杯110kcal、摂取カロリーは1210kcalで計算

間食
おやつ
プロテインバー半分　100kcal

プロテイン30g 120kcal

筋トレ
無し