酒飲みダイエット日記　11月9日の食事&トレーニング

50歳
178cm
体脂肪率8%
今朝の体重68.7kg

昨日の食事
朝
TKG（米100g、オートミール50g、卵1個、鮭フレーク40g、）
摂取カロリー約530kcal

昼
米100g、オートミール50g、丸大ハンバーグ69g、そぼろメンマ缶80g
摂取カロリー約530kcal

夜
米300g、魚の刺身120g、焼サンマ20g、鯛のアラ汁、プロテイン15g
摂取カロリー約850cal

間食
プロテイン
30g 120kcal

運動
HIIT（高強度インターバルトレーニング）
運動20秒、休憩15秒×18セット
内容は
筋トレ9セット、ダッシュ9セット
最大心拍数238回

筋トレ
無し