酒飲みダイエット日記　10月11日の食事&トレーニング

50歳
178cm
体脂肪率8%
今朝の体重68.3kg

昨日の食事
朝
TKG（米100g、オートミール50g、唐辛子ツナ缶卵1個）
摂取カロリー約580kcal

昼
米100g、オートミール50g、めんたい唐揚げ缶60g、ハム50g
摂取カロリー約530kcal

夜
米330g、豚の角煮（脂身無しの豚バラ70g、大根120g、卵1個）、お吸い物（鶏団子15g、かまぼこ少し）
摂取カロリー約830kcal

間食
プロテイン
30g 120kcal

運動
HIIT（高強度インターバルトレーニング）
運動20秒、休憩15秒×18セット
内容は
筋トレ9セット、ダッシュ9セット
最大心拍数236回

筋トレ
無し