酒飲みダイエット日記　9月20日の食事&トレーニング

50歳
178cm
体脂肪率8%
今朝の体重67.3kg

昨日の食事
朝
TKG（米100g、オートミール50g、サラダチキンバー60g、卵1個）
摂取カロリー約560kcal

昼
米100g、オートミール50g、めんたい唐揚げ缶60g、そぼろメンマ缶80g
摂取カロリー約510kcal

夜
炊き込みご飯250g、うどん（麺200g、さつま揚げ30g、鳥もも肉20g）
摂取カロリー約750kcal

間食
無し

プロテイン
30g 120kcal

運動
HIIT（高強度インターバルトレーニング）
運動20秒、休憩15秒×18セット
内容は
筋トレ9セット、ダッシュ9セット
最大心拍数238回

筋トレ
無し