酒飲みダイエット日記　9月15日の食事&トレーニング

50歳
178cm
体脂肪率8%
今朝の体重66.7kg

昨日の食事
朝
TKG（米100g、オートミール50g、鶏胸ひき肉100g、卵1個）
摂取カロリー約560kcal

昼
米100g、オートミール50g、サーモンフレーク60g、そぼろメンマ缶80g
摂取カロリー約550kcal

夜
焼きそば（糖質0麺150g、脂身を取り除いた豚バラ80g、丸天100g、野菜200g）、米200g
摂取カロリー約700kcal

間食
ブラボン（パン） 351kcal
特選バターのブールパン 368kcal

プロテイン
40g 160kcal

運動
HIIT（高強度インターバルトレーニング）
運動20秒、休憩15秒×18セット
内容は
筋トレ9セット、ダッシュ9セット
最大心拍数235回

筋トレ
1時間45分