酒飲みダイエット日記　9月4日の食事&トレーニング

50歳
178cm
体脂肪率8%
今朝の体重66.7kg

昨日の食事
朝
ワカメスープ、卵1個、プロテイン10g、カステラ巻
摂取カロリー約255kcal

昼
オート麦ファイバーパン（ハム55g、タマゴサラダ60g、ピザチーズ30g
摂取カロリー約340kcal

夜
鶏ササミの刺身110g、豚足煮25g、ヤゲン軟骨15g、天ぷら110g、キャベツ200g、生ビール2杯、ビール9本
摂取カロリー340kcal

ビールのカロリー（1杯158kcal）、約11杯1738calですが、ビールのカロリーは表記カロリーより実際は低いため1杯110kcal、摂取カロリーは1210kcalで計算

間食
おやつ
クリームシフォン180g 480g
プロテインバー半分　100kcal

プロテイン
30g 120kcal

筋トレ
2時間