酒飲みダイエット日記　9月2日の食事&トレーニング

50歳
178cm
体脂肪率7%
今朝の体重66.2kg

昨日の食事
朝
米100g、オートミール50g、ししゃも30g、馬刺し50g、唐揚げ缶詰70g
摂取カロリー約560kcal

昼
米100g、オートミール50g、鯖の煮付け90g
摂取カロリー約540kcal

夜
瓦そば（麺200g、牛肉20g、卵20g）、鶏ささみ90g、米200g、高菜、スープ
摂取カロリー約850kcal

運動
HIIT（高強度インターバルトレーニング）
運動20秒、休憩15秒×18セット
内容は
筋トレ9セット、ダッシュ9セット
最大心拍数237回

筋トレ
1時間45分

間食
チョコドーナツ　384kcal
ティラミスシュークリーム　192kcal

プロテイン
40g 160kcal