酒飲みダイエット日記　7月25日の食事&トレーニング

50歳
178cm
体脂肪率7%
今朝の体重65.9kg

昨日の食事
朝
TKG（米100g、オートミール50g、唐辛子ツナ缶100g、卵1個）
摂取カロリー約580kcal

昼
米100g、オートミール50g、納豆1p、カワハギ90g
摂取カロリー約530kcal

夜
米300g、豚のしょうが焼き（豚バラ30g、玉ねぎ100g）キャベツ
摂取カロリー約600kcal

運動
HIIT（高強度インターバルトレーニング）
運動20秒、休憩15秒×18セット
内容は
筋トレ9セット、ダッシュ9セット
最大心拍数239回

筋トレ
無し

間食
無し

プロテイン
40g 160kcal