酒飲みダイエット日記　6月28日の食事&トレーニング

50歳
178cm
体脂肪率7%
今朝の体重65.2kg

昨日の食事
朝
TKG（米100g、オートミール50g、鶏胸ひき肉100g、卵1個）
摂取カロリー約570kcal

昼
唐揚げ丼（米100g、オートミール50g、鶏胸唐揚げ150g）
摂取カロリー約570kcal

夜
ハヤシライス（米200g、肉無しのルー80g）、サラダ
摂取カロリー約400kcal

運動運動
HIIT（高強度インターバルトレーニング）
運動20秒、休憩15秒×18セット
内容は
筋トレ9セット、ダッシュ9セット
最大心拍数236回

筋トレ
無し

間食
おやつ
プロテインバー1本　200kcal

プロテイン
30g 120kcal