酒飲みダイエット日記　6月21日の食事&トレーニング

50歳
178cm
体脂肪率7%
今朝の体重65.8kg

昨日の食事
朝
ワカメスープ、卵1個
摂取カロリー約105kcal

昼
オート麦ファイバーパン（ローストチキン15g、ベーコン20g、タマゴサラダ60g、チーズ30g
摂取カロリー約330kcal

夜
鶏胸肉の刺身120g、アジの開き45g、エビ30g、豚足煮40g、大根50g、キャベツ120g、生ビール2杯、ビール9本
摂取カロリー300kcal
ビールのカロリー（1杯158kcal）
約11杯1738cal

間食
おやつ
プロテインバー半分　100kcal

プロテイン
30g 120kcal

筋トレ
2時間