酒飲みダイエット日記　6月4日の食事&トレーニング

49歳
178cm
体脂肪率7%
今朝の体重66.4kg

昨日の食事
朝
ワカメスープ、卵1個
摂取カロリー約105kcal

昼
オート麦ファイバーパン（ハム15g、ベーコン20g、タマゴサラダ60g、チーズ30g
摂取カロリー約330kcal

夜
鶏胸肉の刺身115g、ヒラスの刺身55g、明太天55g、そぼろメンマ缶詰80g、キャベツ200g、生ビール2杯、ビール9本
摂取カロリー340kcal
ビールのカロリー（1杯158kcal）
約11杯1738cal

間食
おやつ
プロテインバー半分　100kcal

プロテイン
30g 120kcal

筋トレ
2時間