酒飲みダイエット日記　4月26日の食事&トレーニング

49歳
178cm
体脂肪率7%
今朝の体重66.3kg

昨日の食事
朝
豆ご飯100g、オートミール新ごはん70gと鶏むねひき肉50g、豚モモ肉80g、卵1個の丼
摂取カロリー約670kcal

昼
豆ご飯100g、オートミール新ごはん70gと韓国ツナ缶90g、卵1個、玉ねぎ50gのチャーハン
摂取カロリー約660kcal

夜
ハヤシライス（米300g、肉無しのルー200g）、野菜サラダ
摂取カロリー約700kcal

運動運動
HIIT（高強度インターバルトレーニング）
運動20秒、休憩15秒×18セット
内容は
筋トレ9セット、ダッシュ9セット
最大心拍数236回

筋トレ
1時間30分

間食
おやつ
台湾カステラ　360kcal
プロテインバー　200kcal

プロテイン
60g 240kcal