酒飲みダイエット日記　4月9日の食事&トレーニング

49歳
178cm
体脂肪率7%
今朝の体重65.5kg

昨日の食事
朝
米80gとふりかけ、プロテイン15g
摂取カロリー約195kcal

昼
オート麦ファイバーパン（ハム20g、ジャガイモ40g、タマゴサラダ60g、ピザチーズ30g）
摂取カロリー約320kcal

夜
ヒラスの刺身65g、サザエ15g、ヒラスのカマ焼50g、ヤゲン軟骨50g、豚足煮80g、明太子天25g、大根50g、キャベツ150g、生ビール2杯、ビール9本
摂取カロリー340kcal

ビールのカロリー（1杯158kcal）
約11杯1738cal

間食
おやつ
プロテインバー1本　200kcal

プロテイン
無し

筋トレ
無し