酒飲みダイエット日記　3月30日の食事&トレーニング

49歳
178cm
体脂肪率7%
今朝の体重65.3kg

昨日の食事
朝
米80gとふりかけ、プロテイン15g
摂取カロリー約195kcal

昼
オート麦ファイバーパン（ハム25g、シーフード25g、タマゴサラダ60g、ピザチーズ30g）
摂取カロリー約310kcal

夜
カンパチのあら焼65g、赤エビの刺身55g、豚軟骨のおでん55g、ししゃも60g、キャベツ150g、大根50g、生ビール2杯、ビール9本
摂取カロリー310kcal

ビールのカロリー（1杯158kcal）
約11杯1738cal

間食
おやつ
プロテインバー1本　200kcal

プロテイン
無し

筋トレ
無し