酒飲みダイエット日記　3月21日の食事&トレーニング

49歳
178cm
体脂肪率7%
今朝の体重64.2kg

昨日の食事
朝
オートミール10gと卵のお茶漬け
摂取カロリー約135kcal

昼
オート麦ファイバーパン（焼豚25g、ツナコーン35g、タマゴサラダ60g、ピザチーズ20g）
摂取カロリー約310kcal

夜
ヒラスの刺身80g、ヒラスのカマ焼き60g、カンパチのあら煮40g、バナメイエビ35g、ししゃも35g、大根50g、キャベツ150g、生ビール2杯、ビール9本
摂取カロリー320kcal

ビールのカロリー（1杯158kcal）
約11杯1738cal

間食
おやつ
プロテインバー1本　200kcal

プロテイン
無し

筋トレ
無し