酒飲みダイエット日記　2月17日の食事&トレーニング

49歳
178cm
体脂肪率7%
今朝の体重63.2kg

昨日の食事
朝
オートミール10gと卵のお茶漬け
摂取カロリー約135kcal

昼
オート麦ファイバーパン（ハム25g、焼豚25g、チーズ16g、タマゴサラダ40g）、ラーメン50g
摂取カロリー約320kcal

夜
秋鮭60g、カンパチのあら40g、ホタテの貝柱25g、赤エビの刺身25g、バナメイエビ30g、ししゃも30g、キャベツ200g、カッテージチーズ30g、生ビール2杯、ビール11本
摂取カロリー320kcal

ビールのカロリー（1杯158kcal）
約13杯2054cal

間食
おやつ
雪の宿 50kcal

プロテイン
20g 80kcal

筋トレ
2時間