酒飲みダイエット日記　2月3日の食事&トレーニング

49歳
178cm
体脂肪率7%
今朝の体重62.8kg

昨日の食事
朝
オートミール10gと卵のお茶漬け
プロテイン20g
摂取カロリー約215kcal

昼
オート麦ファイバーパン（ハム40g、チーズ14g、タマゴサラダ45g）、ラーメン50g
摂取カロリー約310kcal

夜
ヨコワマグロの刺身70g、ヒラスのカマ焼き80g、エビの刺身25g、ししゃも55g、大根100g、キャベツ150g、カッテージチーズ40g、生ビール2杯、ビール10本
摂取カロリー340kcal

ビールのカロリー（1杯158kcal）
約12杯1896cal

間食
おやつ
無し

プロテイン
無し

筋トレ
無し