酒飲みダイエット日記　2月1日の食事&トレーニング

49歳
178cm
体脂肪率7%
今朝の体重63.2kg

昨日の食事
朝
オートミール10gと卵のお茶漬け
プロテイン20g
摂取カロリー約215kcal

昼
外食
若鶏の黒酢炒め、米150g
摂取カロリー約500kcal

夜
まとうだいみりん干し110g、赤エビの刺身50g、ホタテの貝柱25g、鳥レバー煮40g、キャベツ200g、生ビール2杯、ビール9本
摂取カロリー270kcal

ビールのカロリー（1杯158kcal）
約11杯1738cal

間食
おやつ
きなこ棒　30kcal

プロテイン
無し

筋トレ
無し