酒飲みダイエット日記　1月29日の食事&トレーニング

49歳
178cm
体脂肪率7%
今朝の体重63.4kg

昨日の食事
朝
オートミール10gと卵のお茶漬け
プロテイン20g
摂取カロリー約215kcal

昼
オート麦ファイバーパン（ハム40g、チーズ14g、タマゴサラダ45g）、ラーメン50g
摂取カロリー約310kcal

夜
ヒラスの刺身90g、タイラギの貝柱25g、ししゃも70g、大根80g、キャベツ150g、キムチもやし50g、カッテージチーズ40g、生ビール2杯、ビール10本
摂取カロリー320kcal

ビールのカロリー（1杯158kcal）
約12杯1896cal

間食
おやつ
きなこ棒　30kcal

プロテイン
無し

筋トレ
無し