酒飲みダイエット日記　1月25日の食事&トレーニング

49歳
178cm
体脂肪率7%
今朝の体重64.0kg

昨日の食事
朝
米100gと卵のお茶漬け
摂取カロリー約255kcal

昼
米100、オートミール50g、カレー南蛮丼、納豆1P
摂取カロリー約560kcal

夜
うどん200g、かまぼこ30g、さつま揚げ30g、炊き込みご飯200g
摂取カロリー約700kcal

運動
HIIT（高強度インターバルトレーニング）
運動20秒、休憩15秒×18セット、最後のダッシュ4セットは運動30秒、休憩5秒に変更
内容は
スピンバイク8セット、筋トレ3セット、ダッシュ7セット
最大心拍数236回

筋トレ1時間

間食
おやつ
はちみつ8g 24kcal

プロテイン40g
160kcal