酒飲みダイエット日記　1月3日の食事&トレーニング

49歳
178cm
体脂肪率7%
今朝の体重63.1kg

昨日の食事
朝
オートミール10gと卵のお茶漬け
プロテイン20g
摂取カロリー約215kcal

昼
オート麦ファイバーパン（ハム25g、チーズ15g、タマゴサラダ50g）、ラーメン50g
摂取カロリー約310kcal

夜
ヒラスの刺身100g、エビ100g、キャベツ250、かずのこ20g、カッテージチーズ80g、生ビール2杯、ビール10本
摂取カロリー370kcal

ビールのカロリー（1杯158kcal）
約12杯1896cal

間食
おやつ
無し

プロテイン
無し

筋トレ
無し