酒飲みダイエット日記　12月31日の食事&トレーニング

49歳
178cm
体脂肪率7%
今朝の体重62.1kg

昨日の食事
朝
オートミール10gと卵のお茶漬け
プロテイン20g
摂取カロリー約215kcal

昼
オート麦ファイバーパン（ハム25g、チーズ15g、タマゴサラダ50g）、ラーメン50g
摂取カロリー約310kcal

夜
オードブル60g、エビ40g、カンパチのあら煮60g、鶏胸ハンバーグ60g、もやし200g、カッテージチーズ30g、キムチもやし40g、生ビール2杯、ビール10本
摂取カロリー320kcal

ビールのカロリー（1杯158kcal）
約12杯1896cal

間食
おやつ
無し

プロテイン
無し

筋トレ
無し