酒飲みダイエット日記　12月30日の食事&トレーニング

49歳
178cm
体脂肪率7%
今朝の体重62.4kg

昨日の食事
朝
米100gと卵のお茶漬け
摂取カロリー約255kcal

昼
米100g、オートミール50g、レトルトカニ雑炊、卵1個
摂取カロリー約520kcal

夜
米300g、銀鮭70g、チキンナゲット20g
摂取カロリー約650kcal

間食
おやつ
はちみつ8g 24kcal

プロテイン40g
160kcal

運動
HIIT（高強度インターバルトレーニング）
運動20秒、休憩15秒×18セット、最後のダッシュ4セットは運動30秒、休憩5秒に変更
内容は
スピンバイク8セット、筋トレ3セット、ダッシュ7セット
最大心拍数237回

筋トレ1時間