酒飲みダイエット日記　12月29日の食事&トレーニング

49歳
178cm
体脂肪率7%
今朝の体重63.3kg

昨日の食事
朝
オートミール10gと卵のお茶漬け
摂取カロリー約135kcal

昼
オート麦ファイバーパン（ナゲット40g、チーズ15g、タマゴサラダ35g）、ラーメン50g
摂取カロリー約310kcal

夜
ホタテ貝柱の刺身50g、鮎の塩焼き125g、タラ焼き80g、キャベツ250g、カッテージチーズ70g、生ビール2杯、ビール10本
摂取カロリー320kcal

ビールのカロリー（1杯158kcal）
約12杯1896cal

間食
おやつ
きなこ棒30kcal

プロテイン
無し

筋トレ
無し