酒飲みダイエット日記　12月28日の食事&トレーニング

49歳
178cm
体脂肪率7%
今朝の体重62.6kg

昨日の食事
朝
オートミール10gと卵のお茶漬け
摂取カロリー約135kcal

昼
オート麦ファイバーパン（鶏ウインナー30g、チーズ15g、タマゴサラダ40g）、ラーメン50g
摂取カロリー約310kcal

夜
シマアジの刺身15g、ヒラスの刺身50g、ヒラスのカマ焼80g、赤ナマコ20g、大根150g、キャベツ150g、キムチもやし50g、カッテージチーズ80g、生ビール2杯、ビール10本
摂取カロリー330kcal

ビールのカロリー（1杯158kcal）
約12杯1896cal

間食
おやつ
きなこ棒30kcal

プロテイン
20g 80kcal

筋トレ
2時間