酒飲みダイエット日記　12月11日の食事&トレーニング

49歳
178cm
体脂肪率7%
今朝の体重62.1kg

昨日の食事
朝
オートミール10gと卵のお茶漬け
摂取カロリー約135kcal

昼
外食
鯉のランチ
摂取カロリー不明

夜
フグ60g、甘鯛120g、つぶ貝の刺身40g、ホタテの貝柱25g、キャベツ200g、カッテージチーズ40g、生ビール1杯、ビール10本
摂取カロリー310kcal

ビールのカロリー（1杯158kcal）
約11杯1738cal

間食
おやつ
無し

プロテイン20g 80kcal

筋トレ
2時間