酒飲みダイエット日記　11月23日の食事&トレーニング

49歳
178cm
体脂肪率7%
今朝の体重62.3kg

昨日の食事
朝
米100gと卵のお茶漬け
摂取カロリー約255kcal

昼
米100g、オートミール30g、鶏ひき肉90gのチャーハン、納豆1p
摂取カロリー約500kcal

夜
鮭のホイル焼き丼（米250g、鮭150g、野菜50g）、ほうれん草とじゃこの和物
摂取カロリー約720kcal

間食
おやつ
はちみつ6g 18kcal

プロテイン15g
60kcal

運動
HIIT（高強度インターバルトレーニング）
運動20秒、休憩15秒×18セット、最後のダッシュ4セットは運動30秒、休憩5秒に変更
内容は
スピンバイク8セット、筋トレ3セット、ダッシュ7セット
最大心拍数235回

筋トレ1時間