酒飲みダイエット日記　11月18日の食事&トレーニング

49歳
178cm
体脂肪率7%
今朝の体重61.5kg

昨日の食事
朝
米100gと卵のお茶漬け
摂取カロリー約255kcal

昼
米100g、オートミール30g、鶏ひき肉90gのチャーハン、納豆1p
摂取カロリー約500kcal

夜
チキンのトマト煮丼（米300g、鶏モモ肉皮無し90g、玉ねぎ60g、しめじ60g、スープ40g）
摂取カロリー約660kcal

間食
おやつ
はちみつ8g 24kcal

プロテイン30g
120kcal

運動
筋トレ2時間