酒飲みダイエット日記　11月13日の食事&トレーニング

49歳
178cm
体脂肪率7%
今朝の体重61.5kg

昨日の食事
朝
米100gと卵のお茶漬け
プロテイン15g
摂取カロリー約315kcal

昼
米100g、オートミール30g、鶏ひき肉90gのチャーハン、納豆1p
摂取カロリー約500kcal

夜
他人丼（米300g、豚モモ肉80g、玉ねぎ100g、卵50g）
摂取カロリー約710kcal

間食
おやつ
はちみつ8g 24kcal

プロテイン30g
120kcal

運動
HIIT（高強度インターバルトレーニング）
運動20秒、休憩15秒×18セット、最後のダッシュ4セットは運動30秒、休憩5秒に変更
内容は
スピンバイク8セット、筋トレ3セット、ダッシュ7セット
最大心拍数238回

筋トレ2時間