酒飲みダイエット日記　10月22日の食事&トレーニング

49歳
178cm
体脂肪率7%
今朝の体重62.2kg

昨日の食事
朝
オートミール10gと卵のお茶漬け
摂取カロリー約135kcal

昼
オート麦ファイバーパン（豚角煮35g、タマゴサラダ45g）、ラーメン50g
摂取カロリー約310kcal

夜
ヒラスのカマ焼き60g、カンパチ煮40g、あらかぶ煮90g、レンコンキムチ100g、大根100g、ヨーグルト200g、ビール11本
摂取カロリー360kcal

ビールのカロリー（1本　158kcal）
11本 1738kcal

間食
おやつ
無し

プロテイン15g 60kcal

筋トレ
2時間