酒飲みダイエット日記　10月9日の食事&トレーニング

49歳
178cm
体脂肪率7%
今朝の体重62.9kg

昨日の食事
朝
オートミール10gと卵のお茶漬け
摂取カロリー約135kcal

昼
オート麦ファイバーパン（唐揚げ60g、タマゴサラダ40g）、ラーメン50g
摂取カロリー310kcal

夜
おでん（はんぺん、鶏胸肉つみれ、イカ、コンニャク、玉ねぎ、キャベツ、タケノコ、卵の白身、レンコン）ラーメン50g、ビール12本
摂取カロリー340kcal

ビールのカロリー（1本　158kcal）
12本 1896kcal

間食
おやつ
無し

プロテイン15g 60kcal

筋トレ
2時間