酒飲みダイエット日記　10月7日の食事&トレーニング

49歳
178cm
体脂肪率7%
今朝の体重62.2kg

昨日の食事
朝
オートミール10gと卵のお茶漬け
摂取カロリー約135kcal

昼
外食
チキン南蛮定食
摂取カロリー不明

夜
ちゃんこ鍋（鶏つみれ120g、野菜200g）、納豆
摂取カロリー約300kcal

間食
おやつ
ジェラート

プロテイン15g
60kcal

運動
HIIT（高強度インターバルトレーニング）
運動20秒、休憩15秒×18セット、最後のダッシュ4セットは運動30秒、休憩5秒に変更
内容は
スピンバイク8セット、筋トレ3セット、ダッシュ7セット
最大心拍数234回

筋トレ
2時間