酒飲みダイエット日記　10月1日の食事&トレーニング

49歳
178cm
体脂肪率7%
今朝の体重61.4kg

昨日の食事
朝
オートミール10gと卵のお茶漬け
摂取カロリー約135kcal

昼
オート麦ファイバーパン（ツナコーン30g、ハム30g、タマゴサラダ40g）、ラーメン50g
摂取カロリー310kcal

夜
秋鮭70g、ゴマサバ70g、馬刺し30g、キャベツ200g、玉ねぎ100g、ラーメン50g、ビール12本
摂取カロリー350kcal

ビールのカロリー（1本158kcal）
12本 1896kcal

間食
おやつ
無し

プロテイン15g 60kcal

筋トレ
2時間