酒飲みダイエット日記　9月23日の食事&トレーニング

49歳
178cm
体脂肪率7%
今朝の体重62.0kg

昨日の食事
朝
米100gと卵1個のお茶漬け
摂取カロリー約250kcal

昼
オート麦ファイバーパン（ハンバーグ50g、タマゴサラダ30g、ラーメン50g）
摂取カロリー310kcal

夜
カンパチのカマ焼き100g、カンパチのあら煮50g、エビ100g、大根100g、キャベツ200g、キムチもやし100g、ビール10本
摂取カロリー約360kcal

ビールのカロリー（1本　158kcal）
10本 1580kcal

間食
おやつ
きなこ棒30kcal

プロテイン60kcal

筋トレ
2時間